جلوبازو پریچر (دمبل)

کِرل پیش‌کششی با دمبل یک تمرین برای تقویت عضلات بایسپس است. فرد در دستگاه پیش‌کششی قرار می‌گیرد و با دمبل‌ها، حرکت کرل را انجام می‌دهد.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. توجه: این حرکت را می‌توان یک دست در هر بار یا با هر دو دست همزمان انجام داد.
2. نیمکت پریچر را در ارتفاع مناسب تنظیم کرده و دمبل‌ها را بگیرید در حالی که بازوی بالا روی پد قرار دارد.
3. همزمان با بازدم، جلوبازو را منقبض کرده و دمبل را به سمت بالای سینه بکشید.
4. در بالاترین نقطه با انقباض عضله مکث کرده، سپس به آرامی به موقعیت شروع برگردید.
5. تکرار کنید.