جلوبازو پریچر (هالتر)

کِرل با هالتر روی دستگاه پیش‌دست یک تمرین برای تقویت عضلات بایسپس است. فرد در دستگاه پیش‌دست قرار گرفته و هالتر را به سمت بالا می‌آورد.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. نیمکت پریچر را در ارتفاع مناسب تنظیم کرده و هالتر را بگیرید در حالی که بازو روی پد قرار دارد.
2. همزمان با بازدم، جلوبازو را منقبض کرده و هالتر را به سمت بالای سینه بکشید.
3. در بالاترین نقطه با انقباض عضله مکث کرده، سپس به آرامی به موقعیت شروع برگردید.
4. تکرار کنید.