جلوبازو هالتر

کِرل با هالتر یک تمرین برای تقویت عضلات بازو است. فرد هالتر را در دست گرفته و به سمت بالا می‌آورد تا عضلات بایسپس فعال شوند.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. بایستید در حالی که هالتر را به عرض شانه با گیرش از زیر گرفته‌اید و آرنج‌ها کنار تنه هستند.
2. با ثابت نگه داشتن بازو، هالتر را با کف دست به جلو بالا بکشید. هالتر را به سمت شانه بلند کنید تا جلوبازو کاملاً منقبض شود. این حالت را یک ثانیه نگه داشته و جلوبازو را فشار دهید.
3. هالتر را به موقعیت شروع پایین بیاورید.
4. تکرار کنید.