پلانک

پلنک یک تمرین عالی برای تقویت عضلات شکم، پشت و شانه‌ها است. در این تمرین، فرد در حالت شنا به مدت زمان مشخص نگه می‌دارد.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. بدن را روی ساعدها و پنجه پاها نگه دارید در حالی که عضلات مرکزی منقبض هستند.
2. بازوها باید دقیقاً زیر شانه ها و تنه صاف و منقبض باشد.
3. برای مدت زمان مشخصی نگه دارید.