پلانک معکوس

پلنک معکوس یک تمرین برای تقویت عضلات پشت و شکم است. فرد به حالت معکوس پلنک قرار می‌گیرد و بدن خود را به مدت مشخص نگه می‌دارد.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. دست ها را به عرض شانه روی زمین قرار دهید، سینه رو به بالا.
2. با منقبض کردن عضلات مرکزی و چهارسر ران، وضعیت را برای مدت زمان مشخص نگه دارید.