سوپرمن

تمرین سوپرمن یک تمرین ساده است که به تقویت عضلات پشت و پایین‌تنه کمک می‌کند. فرد دراز کشیده و دست‌ها و پاها را به سمت بالا می‌برد.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. روی زمین دراز بکشید، دست ها و پاها کاملاً کشیده.
2. همزمان دست ها، پاها و سینه را بلند کرده و نگه دارید.
3. به حالت اولیه بازگردید.
4. حرکت را تکرار کنید.