پلانک پهلو

پلنک جانبی یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات شکم و پهلوها است. فرد در وضعیت جانبی بدن خود را به مدت مشخص نگه می‌دارد.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. به پهلو دراز بکشید و وزن بدن را روی آرنج و ساعد نگه دارید.
2. با منقبض کردن عضلات مرکزی و صاف نگه داشتن پاها بدن را بالا نگه دارید.
3. برای مدت زمان مشخصی نگه دارید.