پک دک (دستگاه)
آموزش کامل تمرین پک دک (دستگاه) با ویدیو آموزشی در هوازی
دستگاه پک دک یک تمرین برای تقویت عضلات سینه است. فرد در دستگاه قرار می‌گیرد و با فشار دست‌ها به سمت داخل، عضلات سینه را تمرین می‌دهد.
دستورالعمل‌های انجام حرکت:
- با تکیه به پد بنشینید، ساعدها را روی پد قرار دهید با آرنج‌ها در زاویه ۹۰ درجه.
- با انقباض سینه آرنج‌ها را به هم نزدیک کنید.
- انقباض را لحظه‌ای نگه داشته و به آرامی به موقعیت شروع برگردید.
- تکرار کنید.
