پرس سینه (دستگاه)

دستگاه پرس سینه برای تقویت عضلات سینه طراحی شده است. فرد با استفاده از دستگاه، وزنه‌ها را به سمت جلو فشار می‌دهد.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. دستگیره ها را در وسط تا پایین سینه قرار داده و صندلی را تنظیم کنید.
2. دستگیره ها را گرفته و دست ها به عرض شانه باز کنید.
3. کتف ها را جمع کرده و آرنج ها را در زاویه 45 تا 90 درجه نگه دارید.
4. همراه با بازدم دستگیره ها را تا وسط سینه پایین بیاورید.
5. سینه را منقبض کرده و دستگیره ها را فشار دهید.
6. حرکت را تکرار کنید.