پرس سرشانه (اسمیت)

پرس بالای سر با دستگاه اسمیت یک تمرین عالی برای تقویت عضلات شانه است. فرد از دستگاه اسمیت استفاده کرده و وزنه‌ها را به سمت بالا فشار می‌دهد.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. جلوی دستگاه اسمیت بایستید و ارتفاع میله را کمی پایین تر از شانه ها تنظیم کنید.
2. زانوها را کمی خم کرده و میله را با کف دست رو به جلو بگیرید.
3. با صاف کردن زانوها و چرخاندن میله به جلو، آن را از قلاب ها آزاد کنید.
4. نفس عمیق بکشید و عضلات مرکزی را منقبض کنید.
5. وزنه را بالا ببرید تا دست ها بالای سر کاملاً صاف شوند. زانوها صاف باشد.
6. میله را تا جلوی شانه ها پایین آورده و بازدم انجام دهید.
7. حرکت را تکرار کنید.