پرس سرشانه با کابل

پرس بالای سر با کابل یک تمرین برای تقویت عضلات شانه است. فرد با استفاده از کابل‌ها، دست‌ها را به سمت بالا می‌برد.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. کابل ها را به پایین برج ها منتقل کرده و وزن مناسب را انتخاب کنید.
2. دسته ها را تا ارتفاع شانه بالا آورده و موازی با شانه ها تنظیم کنید.
3. آرنج را با دسته همتراز کنید تا عمود بر زمین باشد و همزمان با بازدم به سمت بالا فشار دهید.
4. همزمان با دم، دسته ها را به آرامی به حالت اولیه برگردانید.
5. تکرار کنید.