لانج (بدون وزنه)

لانج با وزن بدن یک تمرین ساده اما مؤثر برای تقویت عضلات پا است. فرد قدم به جلو می‌گذارد و با خم کردن زانوها عضلات پایین‌تنه را تقویت می‌کند.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. در حالی که پاها به عرض شانه است، یک قدم متوسط به جلو بردارید.
2. با خم کردن پای جلو پایین بروید تا زانوی عقب کمی با فاصله از زمین قرار گیرد.
3. زانو باید حدود 90 درجه خم شود. از جلوتر رفتن زانو از انگشتان پا خودداری کنید.
4. با فشار از پای جلو به حالت اولیه بازگردید.
5. حرکت را تکرار کنید.