اسکات بلغاری

اسکوات تقسیم بلغاری یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات پایین‌تنه است. فرد با یک پا روی نیمکت قرار می‌گیرد و پای دیگر را به سمت پایین خم می‌کند.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. پای عقب را روی سکو و پای جلو را رو به جلو قرار دهید.
2. در هر دست یک دمبل گرفته و در کنار بدن آویزان کنید.
3. از مفصل ران و زانو خم شده و پایین بروید. وزن را روی پاشنه و وسط پا توزیع کنید، کمر صاف باشد.
4. تا زمانی که ران موازی زمین شود پایین بروید.
5. با فشار از پاشنه و صاف کردن مفصل ران و زانو به حالت اولیه بازگردید.
6. حرکت را تکرار کنید.