لانج (دمبل)

لانج با دمبل ترکیبی از تمرین پا و تمرین قدرتی است. فرد با دمبل در دست، قدم به جلو می‌گذارد و عضلات ران و باسن را تقویت می‌کند.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. در حالی که در هر دست یک دمبل دارید و پاها به عرض شانه است، یک قدم متوسط به جلو بردارید.
2. با خم کردن پای جلو پایین بروید تا زانوی عقب کمی با فاصله از زمین قرار گیرد.
3. زانو باید حدود 90 درجه خم شود. از جلوتر رفتن زانو از انگشتان پا خودداری کنید.
4. با فشار از پای جلو به حالت اولیه بازگردید.
5. حرکت را تکرار کنید.