لانج (هالتر)

لانج با هالتر یک تمرین عالی برای تقویت عضلات پایین‌تنه است. در این تمرین، فرد با هالتر روی شانه‌ها قدم به جلو می‌گذارد و عضلات پا را تقویت می‌کند.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. در حالی که هالتر روی پشت قرار دارد و پاها به عرض شانه است، یک قدم متوسط به جلو بردارید.
2. با خم کردن پای جلو پایین بروید تا زانوی عقب کمی با فاصله از زمین قرار گیرد.
3. زانو باید حدود 90 درجه خم شود. از جلوتر رفتن زانو از انگشتان پا خودداری کنید تا فشار اضافی به مفصل وارد نشود.
4. با فشار از پای جلو به حالت اولیه بازگردید.
5. حرکت را تکرار کنید.