نشر جانب (باند) | آموزش کامل با ویدیو - تمرین وزن بدن

پرس جانبی با باند مقاومتی یک تمرین برای تقویت عضلات شانه است. فرد باند مقاومتی را نگه می‌دارد و آن را به سمت بیرون حرکت می‌دهد.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

باند را زیر وسط پا ثابت کنید.
با دسته روی کنار ران شروع کنید. بازو باید کمی خم باشد.
با استفاده از شانه، بازو را در حرکتی نیمه دایره‌ای تا کمی بالاتر از موازی بالا ببرید.
به آرامی به موقعیت شروع برگردید در حالی که عضلات مرکزی منقبض هستند.
تکرار کنید.