زیربغل تک دست (سیم کش)

لات پول داون تک بازو یک تمرین موثر برای تقویت عضلات پشت و شانه‌ها است. در این تمرین، فرد با استفاده از دستگاه کابل، با یک دست به سمت پایین کشش می‌دهد.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. روی دستگاه زیربغل بنشینید، پدهای زانو تنظیم شده باشد تا از بدن حمایت کند.
2. دستگیره سیم کش را به دستگاه وصل کرده و با فاصله کمی بیشتر از عرض شانه بگیرید.
3. همراه با بازدم، دستگیره را پایین بکشید تا به بالای سینه برسد.
4. مکث کرده و عضلات پشت را منقبض کنید.
5. به آرامی دستگیره را به حالت اولیه بازگردانید، عضلات زیر بغل کاملاً کشیده شود.
6. حرکت را تکرار کنید.