زانو بلند (صندلی کاپیتان)

بالا بردن زانو در صندلی کاپیتان یک تمرین برای تقویت عضلات شکم است. فرد در دستگاه صندلی کاپیتان قرار می‌گیرد و زانوهای خود را به سمت بالا می‌برد.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. ساعدهای خود را روی بالشتک های صندلی قرار دهید در حالی که دسته ها را گرفته اید - بازوهای شما باید با زاویه 90 درجه خم شده باشند.
2. تنه باید صاف باشد با کمر پایین به بالشتک دستگاه چسبیده و پاها به سمت پایین آویزان باشند. این حالت شروع شماست.
3. پاها را بالا آورده و زانوها را به سینه نزدیک کنید. مطمئن شوید که از هیچ حرکت جنبشی استفاده نمی کنید و از تاب دادن پاها خودداری کنید.
4. در بالاترین نقطه حرکت برای لحظه ای مکث کنید، سپس پاها را به آرامی به حالت اولیه برگردانید.
5. تکرار کنید.