بالا آوردن زانو روی زمین

بالا بردن زانو در حالت خوابیده یک تمرین برای تقویت عضلات شکم است. فرد دراز کشیده و زانوها را به سمت بالا می‌آورد.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. روی مت یا نیمکت دراز بکشید در حالی که پاها در جلو کشیده شده و دست‌ها زیر باسن قرار دارند.
2. عضلات مرکزی را منقبض کرده و زانوها را به سینه بیاورید.
3. در حالی که عضلات مرکزی منقبض هستند، پاها را به سطح برگردانید بدون اینکه پاها با زمین تماس پیدا کنند. برای آسان‌تر کردن حرکت، اجازه دهید پاشنه‌ها با زمین تماس پیدا کنند.
4. تکرار کنید.