تاب کتل بل

حرکت کتل بل سوئینگ یک تمرین کاردیو و قدرتی است که به تقویت عضلات باسن، همسترینگ و پشت کمک می‌کند. فرد کتل بل را بین پاها حرکت داده و سپس به سمت جلو می‌آورد.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. پاها به عرض شانه، زانوها کمی خم و کتل بل را بین پاها بگیرید.
2. با منقبض کردن عضلات مرکزی و کمی قوس دادن به کمر، باسن را به عقب ببرید تا کتل بل پشت پاها قرار گیرد، سپس با انقباض باسن و صاف کردن مفصل ران کتل بل را به بالا تاب دهید.
3. اجازه دهید کتل بل تا کمی بالاتر از سطح شانه تاب بخورد، دست ها صاف باشد.
4. با حرکت روان کتل بل را به حالت اولیه برگردانید.
5. حرکت را تکرار کنید.