ترکیش گت آپ (کتل بل)

بلند شدن ترکی با کتل‌بل یک تمرین عملکردی برای تقویت عضلات هسته بدن و شانه‌ها است. فرد کتل‌بل را بالای سر نگه می‌دارد و از حالت خوابیده به ایستاده می‌رود.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. با کتل بل در دست شروع کنید، دست عمود بر زمین باشد. دست مخالف را با زاویه ۴۵ درجه روی زمین قرار دهید.
2. از پای سمت کتل بل نیرو گرفته، به آرنج مخالف غلت بزنید و بازدم انجام دهید. وقتی در آرنج ثابت شدید، به دست غلت بزنید.
3. باسن را از زمین بلند کنید تا پای کشیده زیر بدن قرار گیرد. روی یک دست، پاشنه پای صاف و سطح پای تخت تکیه دهید.
4. به حالت لانج رفته و با صاف کردن پا بایستید.
5. به موقعیت شروع برگردید و تکرار کنید.