اسکوات گابلت (کتل بل)

اسکوات گابلت با کتل‌بل یک تمرین برای تقویت عضلات پایین‌تنه است. فرد کتل‌بل را در جلوی بدن نگه داشته و حرکت اسکوات را انجام می‌دهد.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. کتل بل را با هر دو دست گرفته و به سینه بچسبانید. با پاهایی به عرض شانه بایستید.
2. با حفظ انقباض عضلات مرکزی، سینه بالا و سر خنثی، از باسن خم شده با فشار روی وسط پا به حالت اسکوات پایین بروید. تا موازی یا پایین‌تر از موازی شدن ران با زمین ادامه دهید.
3. همزمان با بازدم، از طریق پاشنه و وسط پا فشار داده و زانوها را به بیرون فشار دهید تا به موقعیت شروع برگردید.
4. تکرار کنید.