تراستر (کتل بل)

ترست با کتل‌بل یک تمرین برای تقویت عضلات پایین‌تنه و شانه‌ها است. فرد کتل‌بل را از روی شانه‌ها به بالا فشار می‌دهد.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. با دو کتل بل در حالت کلین شروع کنید (یکی در هر دست، در حالت رک). کتل‌بل‌ها روی ساعد خارجی قرار می‌گیرند.
2. با شکستن در باسن به حالت اسکوات پایین بروید. مطمئن شوید عضلات مرکزی منقبض هستند و تا کمی پایین‌تر از موازی شدن ران پایین بروید.
3. در پایین، از پاشنه و وسط پا فشار داده و همزمان با صاف کردن دست‌ها کتل‌بل‌ها را بالای سر فشار دهید، از حرکت اسکوات برای هل دادن وزنه‌ها استفاده کنید.
4. با پایین آوردن کتل‌بل‌ها به حالت کلین به موقعیت شروع برگردید و تکرار کنید.