جامپینگ جک

پرش جک یک تمرین ساده و مؤثر برای تقویت استقامت قلبی و عضلات بدن است. فرد با باز کردن دست‌ها و پاها به سمت بیرون و سپس به سمت داخل، حرکت می‌کند.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. با پاهای نزدیک به هم و دست‌ها در کنار بدن شروع کنید، زانوها کمی خم.
2. همزمان با بالا بردن دست‌ها بپرید و با پاهایی کمی بازتر از عرض شانه فرود آیید.
3. دوباره بپرید تا به موقعیت شروع برگردید.
4. تکرار کنید.