طناب زدن

پرش با طناب یک تمرین عالی برای تقویت استقامت قلبی و عروقی است. این تمرین کمک می‌کند تا عضلات پا و بدن در کل تقویت شود.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. دستگیره های طناب را با انگشتان به صورت شل بگیرید.
2. طناب را پشت پاها قرار دهید. این حالت شروع حرکت است.
3. با چرخاندن طناب از بالای سر و زیر پاها، طناب بزنید.