های نِی اسکیپ (زانوی بلند)

حرکت پرش با زانوهای بلند یک تمرین عالی برای تقویت عضلات پایین‌تنه و تقویت استقامت قلبی است. فرد با پرش، زانوهای خود را به سمت بالا می‌آورد.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. با پاهایی به عرض شانه و زانوهای کمی خم شروع کنید.
2. همزمان دست چپ و زانوی راست را بالا بیاورید.
3. طرفین را عوض کرده و تکرار کنید.