پرش روی جعبه

پرش جعبه یک تمرین انفجاری است که به تقویت عضلات پا کمک می‌کند. فرد از زمین به سمت یک جعبه یا سکوی بالا می‌پرد و سپس به پایین فرود می‌آید.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. با جعبه در جلو بایستید، پاها به عرض شانه و کمی خم.
2. با تاب دادن دست ها به جلو روی جعبه بپرید، با زانوهای خم فرود بیایید تا ضربه جذب شود.
3. یکی یکی پاها را از جعبه پایین بیاورید.
4. حرکت را تکرار کنید و ارتفاع جعبه را متناسب تنظیم کنید.