اسکوات با جعبه (هالتر)

اسکوات جعبه با هالتر یک تمرین برای تقویت عضلات پایین‌تنه است. فرد هالتر را بر دوش خود قرار داده و به پایین می‌رود تا روی جعبه بنشیند.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. یک نیمکت یا جعبه در پشت خود در ارتفاع اسکوات موازی قرار دهید.
2. هالتر را بین تراپز و بالای کمر قرار دهید، با دست‌هایی به عرض شانه.
3. پاها را به عرض شانه قرار داده و با شکستن در باسن به عقب بنشینید.
4. سر را در وضعیت خنثی نگه دارید، کمر و ستون فقرات صاف و خنثی، عضلات مرکزی منقبض و زانوها کمی به بیرون فشار داده.
5. تا پایین رفته و روی جعبه بنشینید. انقباض عضلات مرکزی و پاها را از دست ندهید.
6. از طریق پاشنه و وسط پا فشار داده و به موقعیت شروع برگردید.
7. تکرار کنید.