پرش اسکات

این تمرین ترکیبی از اسکوات و پرش است که برای تقویت عضلات پا و افزایش استقامت مفید است.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. در حالت اسکات قرار بگیرید، دست ها برای حفظ تعادل در جلو باشد.
2. با فشار از وسط کف پا و همراه با بازدم در هوا بپرید.
3. هنگام فرود آمدن، با بازگشت به حالت اسکات ضربه را جذب کنید.
4. حرکت را تکرار کنید.