دراز نشست جک نایف

سیت آپ جک‌نیف یک تمرین شکمی است که عضلات شکم و پایین‌تنه را هدف قرار می‌دهد. فرد بدن خود را از زمین بلند کرده و به حالت V می‌آورد.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. روی مت دراز بکشید با دست‌ها در کنار تنه و پاها روی زمین. برای سخت‌تر کردن حرکت، یک دمبل یا مدیسن بال بالای سر نگه دارید.
2. همزمان زانوها و تنه را بالا بیاورید تا باسن خم شود. در صورت مشکلات انعطاف‌پذیری می‌توانید زانوها را کمی خم کنید.
3. به موقعیت شروع برگردید.
4. تکرار کنید.