کرانچ

کرانچ یک تمرین برای تقویت عضلات شکم است. فرد با دراز کشیدن و خم کردن زانوها، شکم خود را به سمت بالا می‌آورد.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. روی تشک دراز بکشید، زانوها 90 درجه خم شده باشد. انگشتان را کنار سر قرار داده و شانه ها کمی از زمین بلند باشد.
2. عضلات شکم را منقبض کرده و شانه ها را حدود 10 تا 15 سانتی متر از زمین بلند کنید.
3. در بالاترین نقطه مکث کرده و همزمان با بازدم به آرامی به حالت اولیه برگردید.
4. حرکت را تکرار کنید.