دراز و نشست

نشست یکی از تمرین‌های کلاسیک شکم است که به تقویت عضلات شکم کمک می‌کند. فرد به پشت دراز کشیده و با استفاده از عضلات شکم بدن را بالا می‌آورد.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. پاها را زیر وزنه ثابت کنید، زانوها خم شده باشد. دست ها کنار سر و کمر روی زمین.
2. با انقباض عضلات شکم، تنه را بلند کنید تا با ران ها حرف V بسازد.
3. همراه با دم به حالت اولیه بازگردید.
4. حرکت را تکرار کنید.