زیربغل معکوس (با وزن بدن)

ردیف معکوس با وزن بدن یک تمرین برای تقویت عضلات پشت است. فرد زیر یک میله قرار می‌گیرد و بدن خود را به سمت بالا می‌کشد.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. توجه: برای این حرکت می‌توانید از رک پاور یا دستگاه اسمیت استفاده کنید.
2. میله را در رک در ارتفاع حدود کمر تنظیم کنید.
3. زیر میله دراز بکشید و با دست‌هایی کمی بازتر از عرض شانه از میله آویزان شوید. بدن باید صاف با پاشنه‌ها روی زمین و دست‌ها کاملاً صاف باشد. این موقعیت شروع است.
4. با جمع کردن کتف‌ها و خم کردن آرنج سینه را به میله نزدیک کنید.
5. در بالای حرکت مکث کرده، سپس به آرامی به موقعیت شروع برگردید.
6. تکرار کنید.