زیربغل شیب دار (دمبل)

ردیف شیب‌دار با دمبل یک تمرین برای تقویت عضلات پشت است. فرد روی نیمکت شیب‌دار قرار می‌گیرد و دمبل‌ها را به سمت بدن می‌کشد.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. توجه: این تمرین را می توانید تک دست یا دو دست همزمان انجام دهید.
2. نیمکت را روی شیب 30 تا 45 درجه تنظیم کنید و به آن تکیه دهید.
3. یک دمبل در هر دست بگیرید و دست ها را آویزان کنید. این حالت شروع شماست.
4. دمبل ها را به سمت پهلو بالا بکشید با جمع کردن کتف ها و کشیدن از آرنج.
5. در بالاترین نقطه حرکت مکث کنید، سپس به حالت اولیه برگردید.
6. تکرار کنید.