زیربغل خم تک دست (دمبل)

ردیف یک‌دستی خم‌شده با دمبل یک تمرین برای تقویت عضلات پشت است. فرد با یک دمبل در یک دست، بدن را خم کرده و دست را به سمت بدن می‌کشد.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. یک زانو و دست حمایت کننده را روی نیمکت قرار دهید.
2. دمبل را از زمین بردارید در حالی که کمر را صاف نگه داشته اید.
3. با انقباض عضلات مرکزی، سر را در وضعیت خنثی نگه دارید و دمبل را به سمت شکم بکشید.
4. در بالاترین نقطه حرکت همزمان با بازدم عضلات پشت را منقبض کنید.
5. دمبل را به حالت اولیه پایین بیاورید.
6. تکرار کنید.