جلوبازو شیب دار (دمبل)

کِرل شیب‌دار با دمبل یک تمرین برای تقویت عضلات بایسپس است. فرد روی نیمکت شیب‌دار قرار می‌گیرد و دمبل‌ها را بالا می‌برد.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. توجه: این تمرین را می توانید با دو دست همزمان یا تک دست انجام دهید.
2. نیمکت را روی شیب 45 درجه تنظیم کنید و با یک دمبل در هر دست و آرنج ها به پهلو چسبیده روی آن دراز بکشید.
3. در حالی که بازوی بالایی ثابت است، دمبل راست را با کف دست به سمت جلو بالا بیاورید. دمبل را به سمت شانه بکشید تا عضله دوسر کاملاً منقبض شود. یک ثانیه در این حالت بمانید و عضله را منقبض کنید.
4. دمبل راست را به حالت اولیه پایین آورده و حرکت را با دمبل چپ تکرار کنید.
5. تکرار کنید.