دور کننده ران (دستگاه)

دستگاه بیرون‌آورنده ران یک تمرین برای تقویت عضلات خارجی ران است. فرد در دستگاه قرار می‌گیرد و پاهای خود را به سمت بیرون می‌برد.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. پدها را طوری تنظیم کنید که پاها کاملاً بسته و پدها در تماس با کنار ران‌ها باشند.
2. روی دستگاه دور کننده ران بنشینید و وزنه مناسب را انتخاب کنید، و دسته‌های کناری را بگیرید. این موقعیت شروع است.
3. همزمان با بازدم به آرامی با پاها به پدها فشار آورده تا از هم دور شوند.
4. وقتی پاها به حداکثر فاصله رسیدند کمی مکث کرده، سپس به آرامی به موقعیت شروع برگردید.
5. تکرار کنید.