جمع کننده ران (دستگاه)

دستگاه واردکننده ران یک تمرین برای تقویت عضلات داخلی ران است. فرد در دستگاه قرار می‌گیرد و پاهای خود را به هم می‌آورد.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. پدها را طوری تنظیم کنید که پاها تا حدی که انعطاف‌پذیری شما اجازه می‌دهد باز باشند.
2. روی دستگاه جمع کننده ران بنشینید و وزنه مناسب را انتخاب کنید، و دسته‌های کناری را بگیرید. این موقعیت شروع است.
3. همزمان با بازدم به آرامی با پاها به پدها فشار آورده تا به هم نزدیک شوند.
4. وقتی پاها به هم رسیدند کمی مکث کرده، سپس به آرامی به موقعیت شروع برگردید.
5. تکرار کنید.