هیپ تراست (هالتر)

این تمرین برای تقویت عضلات باسن و پایین‌تنه است. فرد با استفاده از هالتر و وزنه‌ها، باسن خود را به سمت بالا می‌آورد.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. با قرار دادن نیمکت پشت کمر، هالتر را روی ران ها قرار دهید.
2. با پاها دقیقاً زیر زانوها، باسن را به جلو فشار دهید در حالی که وسط کمر به نیمکت تکیه دارد. در طول حرکت عضلات مرکزی را منقبض کنید، بازدم انجام داده و عضلات باسن را منقبض کنید.
3. همراه با دم به حالت اولیه بازگردید.
4. حرکت را تکرار کنید.