هیپ تراست (بدون وزنه)

هیپ تراست با وزن بدن یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات باسن است. فرد دراز کشیده و باسن را به سمت بالا می‌آورد تا عضلات باسن را تقویت کند.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. روی زمین یا تشک دراز بکشید، دست ها کنار بدن یا بالای سر، هر کدام راحت تر است.
2. پاها به عرض شانه و زانوها خم شده باشد.
3. با فشار از پاشنه ها باسن را از زمین بلند کنید. کمر باید همیشه صاف باشد.
4. در بالاترین نقطه کمی مکث کرده، سپس به حالت اولیه بازگردید.
5. حرکت را تکرار کنید.