پشت پا با دستگاه (گلوت)

دستگاه ضربه به عضلات گلوت یک تمرین برای تقویت عضلات گلوتئال است. فرد در دستگاه قرار می‌گیرد و پا را به سمت عقب حرکت می‌دهد.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. توجه: بسته به سالن ورزشی شما، دستگاه ممکن است متفاوت به نظر برسد، اما دستورالعمل کلی یکسان است.
2. بالشتک های سینه را در ارتفاع مناسب تنظیم کنید.
3. سینه خود را به بالشتک ها بچسبانید و دسته ها را بگیرید در حالی که یک پا را روی سکو با زانوهای خم شده قرار داده اید.
4. پا را به عقب پرتاب کنید و مطمئن شوید که از عضلات گلوت خود برای هل دادن وزن استفاده می کنید.
5. وقتی پا کاملاً صاف شد، برای لحظه ای در این حالت بمانید و به آرامی به حالت اولیه برگردید.
6. تکرار کنید، سپس برای طرف دیگر انجام دهید.