اکستنشن کمر (دستگاه)

دستگاه تقویت کمر برای تقویت عضلات پایین کمر و قسمت‌های پشتی بدن طراحی شده است. این تمرین کمک می‌کند تا قدرت و انعطاف‌پذیری کمر افزایش یابد.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. وزن، ارتفاع صندلی و سایر تنظیمات را به حالت مناسب تنظیم کنید.
2. وسط کمر را روی رولر قرار داده و پاها را روی تکیه گاه پا ثابت کنید.
3. با صاف کردن ستون فقرات کمری و باسن، بدن را صاف کرده و رولر را تا زمانی که کمر صاف شود فشار دهید.
4. به آرامی به حالت شروع بازگردید.
5. حرکت را تکرار کنید.