پل تک پا

پل یک‌پا یک تمرین برای تقویت عضلات شکم و پایین‌تنه است. فرد دراز کشیده و یک پا را به سمت بالا می‌برد در حالی که دیگر پا روی زمین است.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. بدن را با ساعدها و پنجه پاها روی زمین حمایت کنید در حالی که عضلات مرکزی منقبض هستند.
2. دست‌ها باید مستقیماً زیر شانه و تنه صاف و منقبض باشد.
3. یک پا را در هوا صاف کرده و برای مدت زمان مشخص نگه دارید.