اسکوات جلو (هالتر)

اسکوات جلو با هالتر یک تمرین برای تقویت عضلات پایین‌تنه است. فرد هالتر را در جلوی شانه‌ها قرار داده و حرکت اسکوات را انجام می‌دهد.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. هالتر را در ارتفاع کمی پایین‌تر از شانه تنظیم کنید.
2. با عضلات مرکزی منقبض و سینه بالا، هالتر را روی جلوی دلتویید قرار داده و با ترقوه و گردن تماس دهید. انگشتان باید زیر هالتر قرار گرفته و آرنج‌ها به جلو و بالا باشند (بسته به انعطاف‌پذیری). هالتر را از رک برداشته و با پاهایی به عرض شانه یک قدم عقب بروید.
3. با حفظ انقباض عضلات مرکزی، سینه بالا و سر خنثی، از باسن خم شده با فشار روی وسط پا به حالت اسکوات پایین بروید. تا موازی یا پایین‌تر از موازی شدن ران با زمین ادامه دهید.
4. همزمان با بازدم، از طریق پاشنه و وسط پا فشار داده و زانوها را به بیرون فشار دهید تا به موقعیت شروع برگردید.
5. تکرار کنید.