نشر جلو با صفحه

پرس جلو با صفحه یک تمرین برای تقویت عضلات شانه است. فرد صفحه را به صورت عمودی از جلوی بدن به بالا می‌برد.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. صفحه وزنه را با دو دست بگیرید و در جلوی پاها با آرنج های صاف قرار دهید.
2. صفحه را در جلوی بدن بالا بیاورید تا دست ها حداقل موازی با زمین یا کمی بالاتر باشند.
3. پایین آورده و تکرار کنید.