نشر جلو (دمبل)
آموزش کامل تمرین نشر جلو (دمبل) با ویدیو آموزشی در هوازی
پرس جلو با دمبل یک تمرین برای تقویت عضلات شانه است. فرد دمبل‌ها را در دست گرفته و به سمت جلو بالا می‌برد.
دستورالعمل‌های انجام حرکت:
- دمبل‌ها را با هر دو دست گرفته و در جلوی پاها با آرنج‌های صاف قرار دهید.
- دمبل‌ها را در جلوی بدن تا موازی یا کمی بالاتر از موازی زمین بالا ببرید.
- پایین آورده و تکرار کنید.
