جلوبازو هالتر

پرس جلو با هالتر برای تقویت عضلات شانه‌ها است. فرد با هالتر در دست، دستان خود را به سمت جلو بالا می‌آورد.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. هالتر را با فاصله عرض شانه بگیرید، پاها به عرض شانه.
2. همراه با بازدم هالتر را بالا ببرید، دست ها صاف.
3. در بالا مکث کرده و همراه با دم به حالت اولیه بازگردید.
4. کمر را خنثی نگه داشته و عضلات مرکزی را منقبض کنید.
5. حرکت را تکرار کنید.