بالا آوردن پا روی زمین

بالا بردن پا به صورت خوابیده یک تمرین برای تقویت عضلات شکم و ران‌ها است. فرد بر روی زمین دراز کشیده و پاها را به طور مستقیم بالا می‌آورد.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. روی مت دراز بکشید با پاهای کشیده در جلو، دست‌ها را زیر باسن قرار دهید.
2. بازدم انجام دهید، در حالی که عضلات مرکزی منقبض هستند پاها را تا عمود بر زمین بالا بیاورید.
3. پاها را به مت برگردانید بدون تماس با زمین، در حالی که عضلات مرکزی منقبض هستند.
4. تکرار کنید.