ددلیفت های پول (هالتر)

ددلیفت با کشش بالا با هالتر یک تمرین ترکیبی است که به تقویت عضلات پشت و شانه‌ها کمک می‌کند. فرد هالتر را از زمین بلند کرده و سپس آن را به سمت بالا می‌کشد.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. پاها را زیر هالتر با فاصله زیاد قرار دهید. اسکوات رفته و هالتر را بین پاها با گیرشی به عرض شانه بگیرید. عضلات مرکزی را منقبض، چهارسر را فعال و سینه را بالا نگه دارید.
2. با توزیع وزن روی پاشنه و وسط پا از زمین نیرو گرفته و از طریق باسن صاف شوید.
3. همانطور که هالتر از زانوها می‌گذرد، شانه‌ها را به عقب، سینه را بالا و آرنج‌ها را به طرفین خم کنید، هالتر را تا ارتفاع گردن بالا بکشید.
4. زانوها را خم کرده و هالتر را به موقعیت شروع پایین بیاورید.
5. تکرار کنید.