ددلیفت سومو های پول (هالتر)

ددلیفت سوماتو با هالتر و پول‌بالا یک تمرین ترکیبی برای تقویت عضلات پشت و پایین‌تنه است. فرد هالتر را از زمین بلند کرده و همزمان آن را به سمت بالا می‌کشد.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. پاها را زیر هالتر با فاصله زیاد قرار دهید. بنشینید و هالتر را بین پاها با فاصله عرض شانه بگیرید. عضلات مرکزی را منقبض کنید، چهارسر را فعال نگه دارید و سینه را بالا بدهید.
2. با فشار دادن کف زمین و توزیع وزن روی پاشنه و وسط پا و باز کردن لگن بایستید.
3. همانطور که می ایستید، همزمان هالتر را به سمت چانه بالا بکشید و آرنج ها را به سمت بالا و بیرون هدایت کنید. به یاد داشته باشید هالتر را همیشه روی وسط پا نگه دارید.
4. وزنه را به حالت اولیه پایین بیاورید و تکرار کنید.